F45训练描述

F45训练:科学划分

F45有策略地将他们的锻炼分为四个不同的类别: 有氧运动, 电阻, 混合动力, 复苏. 这种F45编程的策略方法允许锻炼体验的变化, 项目挑战的一致性, 为所有健身水平的参与者提供一个有趣的体验! 下面是F45提供的每一种训练的具体描述!

Cardio锻炼

F45锻炼是为了最大限度地燃烧而设计的，使用不同的能量系统. 他们特别策划的有氧运动将使用增强运动, 时机, 同时加快有氧和无氧系统的速度, 导致脂肪燃烧, 肌肉的建筑, 促进新陈代谢的课程. 在这些高能量的比赛中发挥你的最佳水平，真正考验你的耐力和耐力!

	22 22是F45最臭名昭著的心血管锻炼之一, 长时间的训练和短时间的休息可以让你的呼吸变得沉重，并感觉到燃烧(高达1,000卡路里, 实际上). 全身的有氧运动与核心强化的元素结合在一起，使22成为一个充满活力的运动, 激动人心的会议，让你猜个不停. 多带一条毛巾来，他会出汗的.
	算盘 算盘是F45的最爱，它以有氧运动为重点，站数较少，但有一个变化:增加工作时间, 然后在锻炼期间减少工作时间. 在这个健身金字塔中，不断地攀爬和下降是一种乐趣, 对你的心脏能力的高强度测试. Don’t underestimate the simplicity of this 6-station session; 算盘 will leave you drenched and gasping, 问你腰上的赘肉哪儿去了.
	Athletica Athletica是向身体脂肪宣战. 这不是在公园里缓慢而稳定的散步, 这是一种高强度的有氧运动，旨在建立一个强大的有氧基础, 推动你进入脂肪燃烧区，塑造一个精瘦, 结实的身体. 夏天的身体，我们来了!
	熊 熊是主要的F45有氧训练，依靠爆发力, 增强式训练只使用你自己的体重作为阻力. 这种对力量和稳定性的强调与更长的工作时间一起构成了强大的有氧运动, 所以，如果几个小时后你的胳膊和腿还在颤抖，不要感到惊讶.
	布里克斯顿 虽然我们大多数人都不太可能在拳击场上忍受12个回合, 我们设计了一种综合格斗元素的锻炼方式, 拳击, 自卫是每个人都可以做到的. 通过模仿战斗技能, 你会动用一些深层的心血管储备, 也就是说，你会被烧成灰烬，然后在这节课上一无所获, 战斗的形状.
	布鲁克林 与布里克斯顿类似，布鲁克林也是一种高强度的锻炼，旨在把卡路里踢出去.  这是一种高强度的有氧运动，模仿真正的拳击手的训练过程，会让你出汗，就像你刚打完12个回合一样.
	码头区 我们经常听到:间歇训练产生无与伦比的脂肪燃烧和全身健康. 嗯，这是真的.  所以F45创造了码头区:更长, 更苛刻的工作和休息时间，随后是更短的工作和休息时间——所有这些都在一次锻炼中完成.  改变动作的持续时间, 或者训练间隔, 在一次会议上混淆了身体, 使其无法适应, 并建立坚如磐石的耐力.
	风暴 快节奏的怎么样, 不断变化的, 而是直接燃烧脂肪的锻炼，创造性地使用体重和设备?  来看看风暴吧，它能释放27个站点的内啡肽，消耗掉一船的卡路里，建立平衡, 耐力, 并通过各种各样的动作获得力量. 通过火风暴不仅仅是建立精益, 雕刻的身体, 但也挑战你的思维和协调能力，以推动所有27站.
	狐步舞 狐步的重点是达到最大的有氧阈值，并尽可能长时间地保持它. 在锻炼的任何阶段，激活心率的下降幅度都不应超过10-15%. 这项锻炼旨在显著提高我们会员的有氧健身和耐力.
	重力 重力课程将加速你的技能，成为一个更好的功能运动员. 这项运动将显著提高你的健康水平, 灵活性, 心理韧性, plyometric技能, 敏捷的技能, 有氧调节.
	最有价值球员 这不是一般的有氧运动. 这是一项有氧运动，加上令人难以置信的旋转. 在第一圈之后，一半的练习会变成完全不同的动作. 你永远不会完全习惯这种非凡的有氧运动.
	管道 在这个阶段，你几乎没有休息，因为你一遍又一遍地处理迎面而来的9浪. 你没有地方可以躲，因为你的心率会飙升，并保持整个45分钟. 看心率监测器, 因为管道产生了令人难以置信的结果，在会话中燃烧超过850卡路里.
	四分 重要的比赛带来了重要的发挥，我们的四分卫训练是为了复制侧身, 快速快速抽搐激活NFL游戏. 敏捷性, 基于阻力和力量的有氧运动, 看看你在这个非凡的训练中如何进攻和防守.
	圣堂武士 和朋友一起训练比自己训练有很多好处. 最明显的是你的训练寿命, 增加享受和乐趣，同时训练, 在精神上和身体上都发挥竞争优势, 最重要的是, 结果. 圣殿骑士是一种锻炼，旨在测试心血管耐力和精神力量超过14个智能选择的合作练习.
	三双 三双肯定是一个主要的F45心血管锻炼，将粉碎你的有氧阈值, 帮助快速减脂, 就像我们所有的HIIT课程一样，它会让你在结束时燃烧起来. 这是另一个诱人的Tabata混搭, 这将把你推向极限，让你的身体在你完成后的16到24小时内继续建立氧气储备.
	大学运动代表队 大学代表队是终极的心脏测试. 大学运动代表队将各种有氧运动时间结合到一个锻炼中，可以测试任何人的有氧阈值. 三圈，所有不同的时间，使这一极具创新性和愉快的心脏爆炸.

Resistance Workouts

Resistance Workouts对于增强肌肉质量和骨密度都是必不可少的. 我们的力量训练课程使用功能性运动模式来帮助我们的会员增加肌肉质量, 反过来, 每天燃烧更多的卡路里, 即使在休息时. 每个Resistance Workouts的目标是力量和稳定的功能力量的坚实基础, 导致更强, 精简, 更清晰的肌肉.

	全明星 全明星的目标是让你在举重训练中跑得更快，举得更重 & Resistance Workouts，激活快速收缩肌纤维. 结果是:强, 精瘦的肌肉和增强的运动能力, 提高你的爆发力，比如跑和跳. 在会话结束后，燃烧不会停止, 因为瘦肌肉纤维可以让你在离开健身房后很长一段时间内燃烧卡路里.
	愤怒的小鸟 不要让《newbb电子》吓到你——它对锻炼肌肉、力量、 & 耐力. 锻炼是动态的, 使用不同的节奏和阻力来挑战你的身体上部, 较低的, 和核心肌肉. 这样做的目的是让身体保持猜测，即使在锻炼后也能保持卡路里的燃烧.
	Mkatz Mkatz是这个街区的新掉落训练. 对于那些想要锻炼高质量瘦肌肉的人来说，这是一个完全不同的测试. 打造优质肌肉不仅仅是复合举重. 我们想用不同的角度、不同的时间和不同的节奏来挑战肌肉. 你一定会喜欢这种锻炼的效果.
	月亮料斗 月亮跳跃是F45创造的最新的，疯狂的18站阻力锻炼. 这种锻炼将考验你的思想和身体，让你在紧张的循环中感到困惑. 很简单，你就是无法适应这种锻炼.
	美洲豹 黑豹是一种基于阻力的锻炼，其关键前提是建立在超负荷的基础上. 超负荷的肌肉和对肌肉“疲劳”和“失败”的工作是在黑豹会议的主要焦点.
	珀加索斯 这个45分钟的HIITResistance Workouts将分解肌肉到核心. 增加体重和腹部组保证心脏在整个创新的会议是赛跑.
	红色的钻石 红钻是一种基于阻力的锻炼，关键前提是夸张的过载战术. 从最受欢迎的罗马人和黑豹人那里得到关键点, 结果是艰难的, 不妥协的锻炼, 哪一种能保证肌肉疲劳. 这个练习的重点是节奏(我们进行练习的速度)和运动范围.
	叛徒 当进入叛徒s工作室时，繁重的复合举重和肌肉负荷是预期的. 这个专注于阻力过载的训练将会让你用同样的推或拉动作来完成举重, 同时也攻击核心作为一个积极的恢复.
	罗马人 罗马人是F45最初的Resistance Workouts, 有最长休息时间的大型复合举重. 每个成员的重点应该是尽可能地举起重物，每一组. 罗马书的目的是让你更强壮，更有力量.

Hybrid Workouts

通过尝试我们的混合课程之一，获得两个世界的最佳效果! 结合我们最喜欢的有氧运动, 电阻, 敏捷性和核心动作, 史诗般的燃烧，增加你的耐力, 促进新陈代谢，增强力量. 在这些课程中，你将把所有的东西都放在地板上，挑战你的身体和思想.

	3-Peat 3-Peat是一种高强度的综合运动，将测试你的力量, 敏捷性, 心血管耐力. 其中一个唯一的F45训练，我们计算我们的代表，3-Peat让你找到你最好的，并击败它. 结果是:更广泛地了解你的整体健康状况, 让你设定目标并持续粉碎它们, 随着时间的推移，显著的(值得吹嘘的)改进.
	好莱坞 The climax of the week; DJ pumping, 大气电, 60分钟的专注结合最好的力量, 有氧运动, 敏捷性, 速度, 权力和高5的丰富. F45的巅峰展示就在这里.
	忠诚的 忠诚的是一种混合风格的锻炼, 以2:1的比例达到有氧运动和阻力运动的最佳效果. 在忠诚的训练中，你会感到肌肉疲劳, 以及对肌肉耐力和有氧阈值的严格测试.
	迈阿密之夜 这种高功能混合式锻炼的重点是释放你内在的功能性运动员. 结合功能性有氧运动, 功能阻力和体重训练, 这项训练将测试所有参与者.
	山Blac 勃朗峰是我们运动专用健身组合的最新成员. 这是一种革命性的锻炼, 模仿滑雪者在高水平比赛前练习的特定动作. 今年全球滑雪人数将超过1.5亿左右, 所以我们喜欢进入这个细分市场. 你会喜欢心血管耐力、本体感觉和下半身的增强 & 核心力量，以及改善你的灵活性，平衡和协调. 勃朗峰将是对所有年龄和技能水平的伟大考验.
	T10 一个创新和创造性的50/50分割的有氧运动和阻力，确保整个10站的锻炼, 心脏不停地跳动. 少做腹肌和核心肌群，只做功能性阻力和功能性有氧运动.
	西好莱坞 西好莱坞的好处是无穷无尽的. 它们也远远超出了物理层面. 的朋友, 无论你在世界上任何地方度过一个周末，这里的气氛和激情都将是最有意义的开始. 注意时间上的细微变化，让这部电影在好莱坞上有一点升级.
	僚机 僚机是一个极具创新性的人, 有趣和高要求的锻炼，使用古老的超载技术来获得收益. 始终以安全和可控的格式执行, 成员在给定的35秒内以自己的最大能力工作.

Recovery Workouts

机动性和灵活性是身体健康的重要组成部分. 我们相信我们的日常运动员需要长期训练. 我们的功能灵活性恢复课程旨在通过被动和主动练习以及旨在提高灵活性的拉伸技术的组合来配合您的F45训练课程, 活动范围, 和姿势. 这些是低强度的, 缓慢而有控制的训练，强调体位意识和身体调整.

	海中女神王 灵活性的提高有助于增加活动范围，减少受伤的风险. 我们保留, 受伤的管理, 一般的身体意识反映在这种被动状态中, 静态拉伸模块, 海中女神王. 海中女神王提供旨在提高灵活性的拉伸技术, 联合动员, 身体调整和姿势.
	蒙德里安30 据报道，拉伸可以提高功能性任务的性能.e. 跳跃，冲刺，拉伸缩短周期任务). 蒙德里安30会用一系列动态的动作来放松、放松，滋养身体和灵魂. 这些练习将引入动态技术来延长和恢复肌肉.

问题?

托尼·格雷戈里 
助理署长(福利) & 健身
gregorya1@俄亥俄州.edu

玫瑰明顿
健身研究生助理
rm414916@俄亥俄州.edu